Det mentala spelet i golf är brett och innefattar många saker. Det är riggat för att skapa massvis med tankar och känslor hos alla spelare, säger Therése Larsson, som är coach i flicklandslagets framtidsverksamhet.

– Det räcker med att se att det är out höger om fairway på ettans utslag så kan hela karusellen i huvudet vara i gång. Ju bättre spelare du blir desto mer fundamentalt blir det att kunna hantera detta. Men vi pratar inte om att tänka rätt eller att känna på ett visst sätt, utan om att fortsätta göra samma beteenden oavsett vad du känner eller tänker, säger Therése och fortsätter:

– Det betyder att när du blir orolig, nervös, glad eller vad det nu är så ska du inte försöka förändra känslan, utan fokusera på att fortsätta göra samma beteenden som alltid, till exempelvis din rutin och inte byta strategi på ett hål utifrån känslor eller tankar.

Ett bra mantra som kan hjälpa dig är ”sikta, slå, acceptera, gå”. Mantrat handlar om att välja fokus på beteenden och aktioner i stället för på dina tankar och känslor.

– Skapa enkelhet och tydlighet i beslutet genom att välja ett sikte, gå fram och slå bollen, acceptera resultatet oavsett vad som händer och oavsett vilka tankar och känslor som uppstår. Gå till dit bollen hamnade och slå den igen med samma mantra.

En viktig del är feedbacken till dig själv, säger Therése. Det första steget är att vara väldigt tydlig i dina beslut, vilket då till exempel innefattar att läsa av läget, kolla vind, välja landningszon, välja klubba och hur slaget ska slås. Det är inte förrän du gett dig själv tydliga instruktioner inför ett slag som du verkligen kan utvärdera efteråt om det var beslutet eller slaget som var bra/dåligt.

»Sikta, slå, acceptera, gå. Sikta, slå, acceptera, gå. Sikta, slå, acceptera, gå. Sikta, slå, acceptera, gå. Sikta, slå, acceptera, gå.

Om du till exempel är kort om hål efter ett inspel, vilket Therese menar är mycket vanligt, testa att oftare ta en klubba till och se om det gör någon skillnad, även om känslan säger att bollen kommer gå för långt.

– Att kunna förstå och uppleva skillnaden mellan bra/dåligt slag och bra/dåligt beslut kräver en viss nivå på spelaren. Det är en förmåga som är svår innan du har en viss erfarenhets- och kunskapsnivå. Men när du lyckas, så kommer du lära dig vad du behöver träna mer på.