Klubborna är med, greenlagaren är där, liksom peggar och bollar och en vattenflaska. Innan du stänger dörren för att åka till klubben tvekar du …

Borde jag ha med något att äta?

Svaret är sannolikt ja, åtminstone om du ska spela 18 hål och vill orka hela vägen plus scora bra. Golf räknas som en lågintensiv motionsform, vilket innebär låg belastning, där hjärtat arbetar på 50–70 procent av maxpuls. Även om golf är mindre ansträngande än till exempel löpning går det åt en hel del energi då du spelar i många timmar och går ungefär en mil under 18 hål.

– De flesta behöver, oavsett nivå, fylla på under en rond för att bibehålla energinivåer, vätskebalans och koncentration. Den mest lättillgängliga energin för kroppen under aktivitet är kolhydrater, välj då gärna att ta med till exempel smörgås och banan. Jag skulle även rekommendera att begränsa godis, kakor och läsk under träningen eftersom dessa kan leda till en energitopp som inte håller i längden, säger Emma Lindblom, dietist och idrottsnutritionist på Riksidrottsförbundet där hon hjälper idrottare, tränare och ledare att öka kunskapen om kostens betydelse för att kunna prestera och må bra.

– Man brukar tala om tomma kalorier och med det menar man livsmedel som är energirika men med lite näring. Till exempel läsk, godis och vissa snacks. Försök att göra kloka val i 9:ans kiosk, men tillåt dig själv att äta en bulle eller kexchoklad ibland om det är det du är sugen på, menar Emma.

Även när du fyller på med energi påverkar din prestation. Rätt saker på rätt tid, helt enkelt.

Ladda på innan du känner att skärpan försvinner, eller om du vet att du alltid brukar krokna de sista hålen. Fyll på med vatten kontinuerligt efter varje hål och försök att få i dig något mer vart tredje hål, som en banan eller smörgås.

– Kom även ihåg att äta direkt efter du avslutat din rond för att optimera återhämtningen. Här behövs främst kolhydrater och protein, men en vanlig måltid som lunch eller middag eller ett mellanmål fungerar också.