Tycker du att uppvärmning känns onödigt? Då ska du veta att spelare på alla nivåer har mycket att vinna på att värma upp innan första tee. Även en liten insats har stor effekt – både på ditt spel och din kropp.

– Med några minuters genomtänkt uppvärmning kan du minska skaderisken och förbättra svingen. Det handlar inte om att bli svettig, utan om att aktivera rätt muskler, öka blodflödet och förbereda leder och nervsystem, säger Stina Hedin, fysioterapeut och resursperson för golflandslagen.

När du slår kall, är muskler och ligament stela eftersom blodcirkulationen är låg. Det gör att musklerna reagerar långsammare och inte kan ta upp belastning lika bra, vilket ökar risken för bristningar och överbelastningar. En kall kropp påverkar också koordinationen och timingen i svingen, vilket ofta leder till dåliga träffar och onödiga kompensationsrörelser.

»Målet är att väcka kroppen, inte spruta i väg en massa slag eller ändra svingen.

En enkel men effektiv uppvärmning ökar rörligheten, aktiverar rätt muskler och hjälper dig hitta rytmen i svingen direkt från start. Samtidigt minskar risken för vanliga golfskador – allt från sträckningar i rygg och axlar till överbelastning i handleder. En uppvärmd kropp gör det dessutom lättare att generera högre hastighet på klubbhuvudet, vilket kan ge längre slag och fler chanser till låga scorer.

– Uppvärmningen är delvis till för att undvika skador men framför allt för att du skall spela bättre. Genom att värma upp träffar du bollen renare och genererar mer kraft med mindre ansträngning, säger Stina Hedin.

Så värmer proffsen upp – och det här kan du lära dig av dem

Golfare som kommit upp i ålder behöver ofta längre uppvärmning med fokus på rörlighet i bröstrygg, höfter och axlar. Unga spelare behöver mest aktivera nervsystemet; kontroll och stabilitet är viktigare än svett.

Elitspelare lägger ofta 15–30 minuter på en genomtänkt rutin som kombinerar rörlighet, aktivering och teknik. De vet hur mycket det påverkar spelet. Men det handlar inte om att mata bollar på rangen, förklarar Jonnie Eriksson, coach för Svenska Golfförbundets herrproffs.

– Vanliga misstag sällskapsspelare gör är att de inte får till det pulshöjande innan de börjar slå fulla slag, och att de fastnar i tekniska detaljer. De börjar experimentera under uppvärmningen och tror att det ska göra skillnad under ronden, men det leder sällan till något bra.

Hans råd är att börja med några pulshöjande övningar för att sedan slå lunga svingar med fokus på tempo och rytm.

– Målet är att väcka kroppen, inte spruta i väg en massa slag eller ändra svingen.

»Det viktiga är att du hittar en rutin som fungerar för dig.

Varför inte lära dig av hur landslagsspelarna värmer upp innan tävling – och anpassa det till din egen golf? Ofta börjar de med några minuter på motionscykel, följt av rörlighets- och stabilitetsövningar. Därefter går de till övningsområdet och följer sin personliga rutin. Generellt börjar de med korta, mjuka wedgar på rangen för att känna på rytmen innan de trappar upp i fart och längd.

För motionsgolfaren med begränsad tid räcker det gott med några utfallssteg och rotationer för bröstryggen innan du tar klubban i handen. Börja med korta slag med wedge mot olika mål, fortsätt med några järnsjuor i varierande tempo, och avsluta med träklubbor och driver. Byt gärna mål mellan slagen för att värma både kropp och fokus, råder Jonnie Eriksson.

– Inom landslaget har vi ingen patenterad uppvärmning. Alla spelare har sitt sätt. Det viktiga är att du hittar en rutin som fungerar för dig. Och skäms inte för att ta de där minuterna till att väcka kroppen. Det kommer ge dig mer fart, längre slag och göra det lättare att scora lägre!

Så nästa gång du är på väg att rusa upp på första tee, hejda dig själv. Fem minuter är allt som krävs för att både spara slag och hålla ryggen hel. Det är den enklaste investeringen du kan göra i ditt spel – och du kommer märka skillnad redan på första ronden.